Amb l’arribada de l’hivern augmenten els casos de les malalties respiratòries ocasionades pels virus. Això succeeix per diferents raons, una de les principals és que a l’hivern passem més temps en espais tancats i sense ventilar, cosa que fa que els virus es propaguin amb més facilitat. A més, les baixes temperatures poden debilitar el sistema immunitari i contribueixen a augmentar el risc a les malalties.
Què podem fer per protegir-nos o per combatre els virus de forma més eficaç?
- Alimentació saludable, sempre. Sobretot augmentar el consum de fruita, verdura i llegums ja que aporten una gran quantitat de vitamines i minerals i milloren la composició i qualitat de la nostra microbiota. Eliminar els productes processats i rics en sucres.
- Dormir i descansar de forma suficient. Durant el temps que dormim, el sistema immunitari porta a terme moltes funcions ja que te més energia disponible cap a ell. A més, regular els cicles circadians, regula les hormones del cos i millora l’eficàcia de la resposta immunitària.
- Està Hidratat. Beure més aigua ajuda al sistema immunitari ja que millora el transport de nutrients i d’oxigen, millora la funcionalitat de les cèl·lules implicades i ajuda a la termoregulació, molt important per l’eficiència de les nostres defenses.
- Redueix l’estrès ja sigui físic, emocional o mental. L’estrès suposa una disminució o esgotament en la producció de cèl·lules i molècules del sistema immunitari que ens protegeixen davant els virus.
- Suplements alimentaris:
- Vitamina D3 (+K2) nivells òptims o alts, a partir de 50ng/ml, de vitamina D són bàsics per a un bon funcionament del sistema immunitari i el control de la inflamació. Encara que vivim en un país amb molt de Sol, no feim una correcta exposició. És per això que els suplements de vitamina D per assolir nivells òptims són indispensables.
- Betaglucans: modulen la resposta inflamatòria i de producció de molècules mediadores en la defensa front els virus, això ajuda a reduir el temps de recuperació, evitar recaigudes i prevenir complicacions.
- Quercetina: antioxidant i inmunomodulador. Per una banda, estimula la resposta inmunològica però controlant la inflamació excessiva. Amés, també té propietats antivirals inhibint la replicació del virus.
- Equinacea: estimula totes les vies del sistema immunitari sobretot augmentant la producció de cèl·lules i molècules inflamatòries i associades a destrucció de patògens.
- Zinc: cofactor indispensable per al sistema inmunitari.
